Repas pour la sèche, livrés et pesés

Des plats entre 352 et 496 kcal en portion femme, avec 25 à 39 g de protéines. Les calories sont affichées avant la commande, pas estimées après. De quoi tenir un déficit sans compter ses grammes tous les soirs.

Une sèche se perd sur les écarts, pas sur la volonté

Le principe d’une sèche tient en une phrase : manger un peu moins que sa dépense, assez de protéines pour préserver le muscle, et tenir assez longtemps pour que ça se voie.

Ce qui fait échouer la plupart des sèches n’est pas le principe, c’est l’imprécision. Une portion mal évaluée, une sauce non comptée, deux repas improvisés dans la semaine, et le déficit disparaît sans qu’on s’en aperçoive.

Des plats dont les calories sont connues au moment de la commande suppriment cette zone grise.

Plat	Portion femme	Portion homme
Bavette de bœuf grillée, sauce au poivre vert allégée, riz jasmin	451 kcal · 39 g	545 kcal · 49 g
Émincé de bœuf au citron confit et menthe, semoule et légumes rôtis	441 kcal · 32 g	522 kcal · 42 g
Saumon laqué miso, riz jasmin et légumes croquants	418 kcal · 33 g	536 kcal · 42 g
Udon japonais au bœuf Yakiniku et légumes croquants	446 kcal · 36 g	528 kcal · 44 g
Bœuf caramélisé, potatoes de patates douces aux herbes	418 kcal · 33 g	500 kcal · 41 g
Poulet thaï au curry rouge, riz jasmin et légumes croquants	451 kcal · 30 g	545 kcal · 37 g

En portion femme, nos plats vont de 352 à 496 kcal avec 25 à 39 g de protéines. Deux plats par jour représentent environ 800 à 950 kcal et 55 à 75 g de protéines, sur des valeurs réelles.

Pesé, pas estimé

La plupart des services annoncent une fourchette. Nous donnons un chiffre : chaque plat est pesé et sa fiche indique le poids exact, les protéines, les glucides, les lipides et les calories, pour les deux tailles de portion.

C’est ce qui permet de piloter un déficit sans balance de cuisine. Vous savez ce que vous avez mangé parce que c’était écrit avant que vous commandiez.

Les recettes sont sans conservateur, sans huile de palme et sans lactose, avec de la viande issue d’élevages suisses.

Deux tailles, deux usages

Portion femme

352 à 496 kcal, 25 à 39 g de protéines. La base d'un déficit tenable.

Portion homme

482 à 603 kcal, 31,5 à 49 g de protéines. Pour un déficit plus haut ou un gabarit plus lourd.

Déficit modéré

Retirer 300 à 500 kcal par jour suffit. Inutile de descendre plus bas pour aller plus vite.

Protéines hautes

Plus le déficit est marqué, plus l'apport protéique protège la masse musculaire.

À quoi ressemble une semaine

Cinq plats livrés couvrent les cinq déjeuners de la semaine, ou cinq dîners, au choix. C’est le repas qui structure la journée et celui que l’on rate le plus souvent quand on improvise.

Le petit-déjeuner et les collations restent à votre charge. Si vous voulez les sécuriser aussi, nos collations et desserts protéinés s’ajoutent à la commande.

Et si vous préférez régler les quantités au gramme près, le plat personnalisé permet de choisir la portion de protéines et de féculents.

Ce qu'une sèche n'est pas

Une sèche n’est pas une privation. Un déficit trop marqué se paie en masse musculaire perdue, en fatigue et en abandon au bout de trois semaines.

Nos plats ne sont pas des repas hypocaloriques vidés de leur substance : ils contiennent un féculent, une source de protéines et des légumes. L’objectif est de pouvoir tenir plusieurs mois, pas de descendre le plus bas possible.

Si vous avez un antécédent médical, un trouble du comportement alimentaire ou un suivi diététique en cours, parlez-en à votre médecin ou à votre diététicien avant de modifier vos apports.

Élément	Détail
Prix d’un plat	16.60 à 19.60 CHF en portion femme, 18.60 à 21.60 CHF en portion homme
Minimum de commande	5 plats, hors collations et desserts
Livraison	16.30 CHF par commande, les 26 cantons, sans supplément d’éloignement
Une semaine de 5 plats	99.30 à 114.30 CHF livraison comprise
Engagement	Aucun. Vous commandez la semaine que vous voulez
Conservation	5 à 7 jours au réfrigérateur, sous vide
Réchauffage	Micro-ondes ou poêle, 2 à 3 minutes
Origine	Cuisine DeliverFit, rue des Eaux-Vives 79, 1207 Genève

Questions fréquentes

Combien de calories contiennent vos plats ?

De 352 à 496 kcal en portion femme et de 482 à 603 kcal en portion homme. Chaque fiche produit indique la valeur exacte.

Combien de calories retirer pour une sèche ?

Un déficit de 300 à 500 kcal par jour par rapport à votre dépense suffit dans la plupart des cas. Descendre plus bas accélère peu et se paie en fatigue et en masse musculaire.

Pourquoi autant de protéines en sèche ?

Parce qu'en déficit, l'apport protéique est ce qui protège la masse musculaire. Les recommandations pour un pratiquant se situent entre 1,6 et 2,2 g par kilo de poids corporel et par jour.

Les plats contiennent-ils des féculents ?

Oui, chaque plat est construit autour d'un féculent. Une sèche ne demande pas de supprimer les glucides, seulement d'ajuster le total calorique.

Puis-je alterner portion femme et portion homme ?

Oui, le choix se fait recette par recette au moment de la commande.

Combien coûte une semaine ?

Entre 99.30 et 114.30 CHF pour cinq plats en portion femme, livraison comprise.

Livrez-vous partout en Suisse ?

Oui, dans les 26 cantons, au tarif unique de 16.30 CHF par commande.

Un déficit qui tient, parce qu'il est mesuré

Cinq plats, les calories affichées, livrés partout en Suisse. Sans engagement.